对于孕期的准妈妈来说，为了母婴健康，保持稳定的作息时间和充足的睡眠是非常重要的。在本文中，笔者不妨介绍一下孕期安全睡眠的法则，帮助孕妈妈一觉到天亮，保证最佳的睡眠质量。

孕妈妈应保持养生作息习惯 保持丰富睡眠

医生建议：孕妈妈应在每晚10点前上床睡觉，睡够8～9个小时。尤其是晚上 11 点到次日凌晨 4 点这段时间，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有周期性的睡眠习惯，晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间醒来。但这对于大多数怀孕后三个月的孕妈妈来说，只是一种奢望。

充足的睡眠对孕妈妈的身心健康非常重要，也直接影响着腹中胎宝宝的健康。有数据调查报告显示，分娩前一个月晚上睡眠不足6小时的孕妈妈，分娩过程比睡眠超过7小时的孕妈妈更长；此外，睡眠不足6小时的孕妈妈剖腹产的概率也更高。

孕期如何睡整觉？

1、孕期应选择使用正确的睡姿，左侧卧。对于一般人来说，睡姿以右侧为好，可以减轻心脏的工作压力。但对于孕妈妈来说，应该选择左侧位。这样，不仅有利于孕妈妈日后的孕育，也有利于胎儿的生长发育。

孕妈妈在怀孕后半期会有一些下肢浮肿的状况，这也是因为下肢静脉遭受揉捏，使腿部毛细血管压力超越血年夜浸透浓度，形成血液外渗血管壁，进入组织空隙发生的。孕妈妈左侧卧位，可以降低下肢静脉的工作压力，缓解腿部水肿状况。

科学研究认识到，孕妈妈由平躺改为侧卧，心血管血液排出条可增加22%，可减少孕妈妈低血压综合征的发生。总之，孕妈妈应采用侧卧位，尤其是主动采用左侧卧位，一般在怀孕第28周，就应培养左侧卧位的习惯。但整晚只保持一种睡姿的可能性不大，可以上下侧卧位替换。

2、孕期应选择舒适的床。对于孕妈妈来说，过分柔软的床垫，如席梦思是不适合的。椰棕床垫或硬板床以9厘米厚的软垫布为宜，并注意枕头软硬、多少为宜。

3、室内空气优良。适宜室温为17℃～23℃，适宜室内湿度为40%～60%。也可配置使用室内空气管理器，经常对室内空气进行管理和杀菌。

4、孕妈妈睡前要注意的问题：

(1）尿频、尿急较严重时，睡前不必喝太多水或汤。

(2）防止食用含糖量高、热量高的食材，多喝蜂蜜、果汁、调味品、黑色素等饮料，防止食用高盐食材和乙醇。咖啡因和乙醇都会影响睡眠。

(3）适量喝些酪乳，营养丰富，有益睡眠，但注意一定要提前两小时喝。

(4）睡前可吃一些甜点，可防止第二天醒来时头痛。

(5）适当的健身运动可以缓解部分失眠症状，但要注意至少在睡前 3 小时结束健身运动。

孕妈妈睡眠不好，不宜用药物促进睡眠

睡眠阻滞即失眠，是我们日子中常见的一种症状，一般靠自我调整来改善睡眠，也可服用苯巴比妥钠、稳火利眠宁等促进睡眠。

对于孕妈妈来说，最好不要使用安眠药。它不仅会使人形成依赖感和懒惰感，还会不断使宝宝和出生后的宝宝形成软儿症，首先表现为肌力下降、体温过低、呼吸不畅、吸吮困难等。这种病会导致胎儿宫内窘迫，生长发育受阻，还有可能形成出生后婴儿硬皮病、上呼吸道感染等，非常危险。因此，假设孕期出现睡眠不好或失眠的情况，不要乱用安眠药，而是要以日常保养为主，改善睡眠。

睡前搓搓脚心可有利于睡眠。孕妈妈平时运动少，晚上往往睡不好。在睡前搓一次脚心，不仅可以弥补运动强度较小刺激脚心对神经系统的功效的遗憾，还可以温补肾阳，保养五脏六腑，提高睡眠质量。

具体方法是：先用温水掐脚心，搓脚时将腿板除一腿外，将脚心朝向另一侧，搓右脚心时将右手搓热，搓左脚心时将左手搓热，最终将圆圈搓热。搓完后，用拇指和无名指逐个保健按摩脚趾，用力不用太大，按完后用温水洗手消毒即可。经常搓脚心，可促进血液细胞循环系统，也有利于胎儿的生长发育。

温馨提示，搓揉保健按摩时，不要使用按摩油，一些带有化合物的按摩油进入皮肤后可能会受到不良损伤。